Jak uchronić się przed przeziębieniem

Profilaktyka przeziębień

Infekcje wirusowe dotyczą osób w każdym wieku, zarówno dzieci, jak i dorosłych. Do zakażeń dochodzi drogą kropelkową, dlatego choroba szybko się rozprzestrzenia. Ważna jest więc odpowiednia profilaktyka, która stanowi odpowiedź na pytanie jak się nie przeziębić. Niektóre z metod zmniejszających ryzyko zachorowania znane są od lat, opierają się na naturalnych składnikach, inne związane są z higieną, jeszcze inne wykorzystują środki dostępne w aptekach. Warto je poznać, ponieważ zapobieganie przeziębieniom powinno być działaniem kompleksowym.

Jak chronić się przed przeziębieniem – higiena to podstawa

Podstawą w zapobieganiu różnym chorobom, również przeziębieniom jest prawidłowa higiena. Jej zasady są już tłumaczone małym dzieciom w przedszkolu. Bardzo ważne jest częste mycie rąk za pomocą wody i mydła. W miejscach, gdzie nie ma dostępu do bieżącej wody, warto stosować preparaty odkażające na bazie alkoholu. Mycie rąk powinno być obowiązkowe po powrocie do domu i skorzystaniu z toalety. Aby uniknąć zachorowania, należy ograniczyć kontakty z osobami, które wykazują oznaki choroby . W okresie zwiększonej zachorowalności należy wystrzegać się dużych skupisk ludzkich, zrezygnować z niepotrzebnych wizyt w kinie czy w galeriach handlowych. Istotne jest, aby osoby przeziębione, w trakcie kichania lub kaszlu, zakrywały usta chusteczką lub zgiętym łokciem.

Sposoby na zapobieganie przeziębieniom

Aby uniknąć przeziębienia, warto zadbać o odporność. Pracę układu immunologicznego może poprawić dobrze zbilansowana dieta, zawierająca duże ilości warzyw, owoców , produktów pełnoziarnistych, ryb i chudego mięsa. Należy spożywać przede wszystkim produkty bogate w witaminę C. Dzięki zawartości witamin, minerałów, antyoksydantów i flawonoidów organizm będzie silniejszy i bardziej odporny na działanie wirusów. Niezbędna jest również odpowiednia ilość płynów dostarczanych do organizmu. Zaleca się, aby pić wodę mineralną, herbatki ziołowe oraz naturalne soki. Aby zmniejszyć ryzyko choroby, należy również zrezygnować lub ograniczyć używki, takie jak: alkohol, kawa, które uszkadzają barierę ochronną organizmu. Stosując powyższe sposoby na zapobieganie przeziębieniu, mamy sporą szansę uniknąć choroby.

Zdrowy tryb życia

Ważnym elementem w zapobieganiu przeziębieniom jest zdrowy tryb życia. Należy pamiętać, aby ubiór był dostosowany do warunków pogodowych. Nie wskazane jest przegrzewanie organizmu. Niezbędna jest codzienna aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu . Wystarczy półgodzinny spacer, aby organizm nabrał sił do walki.. Oprócz sportu ważny jest wypoczynek i odpowiednia ilości snu, podczas którego organizm się regeneruje i stymuluje do działania komórki odpowiedzialne za walkę z infekcjami. Należy pamiętać o unikaniu stresu, który zwiększa poziom kortyzolu i osłabia organizm.

Co zrobić gdy bierze nas przeziębienie?

Czasami, mimo stosowania się do wszystkich zaleceń, nie da się uniknąć przeziębienia. Aby nie dopuścić do rozwoju choroby, należy zacząć działać zaraz po tym, gdy pojawią się pierwsze objawy. Przez kilka dni warto ograniczyć aktywność zawodową i jeżeli jest to możliwe, to pozostać w łóżku i wygrzać się. Aby przyspieszyć powrót do zdrowia, należy pić duże ilości wody, a także zadbać o prawidłową wilgotność pomieszczeń, w których przebywa chory . Można stosować domowe sposoby na zapobieganie przeziębieniu, np. herbatki ziołowe z malin, lipy, dzikiego bzu, mleko z miodem i czosnkiem, a także inhalacje i kąpiele z dodatkiem olejków eterycznych. Pomocne może być nacieranie klatki piersiowej, które rozgrzeje i ułatwi oddychanie. Aby złagodzić objawy infekcji, warto stosować środki dostępne w aptece. Ból głowy i gorączkę uśmierzą środki na bazie paracetamolu, ból gardła złagodzą pastylki i spraye, dostępne bez recepty. Na uciążliwy katar polecany jest aerozol do nosa nasic^®, który odblokowuje zatkany nos, regeneruje podrażnioną błonę śluzową oraz zapewnia komfort oddychania przez nos w dzień i w nocy. Objawy przeziębienia powinny ustąpić po kilku dniach. Jeżeli nasilają się, należy skonsultować się z lekarzem.

Odpowiedź na pytanie, jak chronić się przed przeziębieniem, powinien znać każdy z nas. Profilaktyka jest najważniejsza, dzięki niej można uniknąć nie tylko przeziębienia, ale i poważnych powikłań.

¹JTylżanowska J., Przeziębienie i grypa, Wydawnictwo Helion, 2007

²Nowak Z.T., Naturalne kuracje w przeziębieniu i grypie, Aromat Słowa, 2020

³Leibold G., Przeziębnie i grypa, AWM Agencja Wydawnicza, 2005

⁴Opracowanie zbiorowe, Choroby układu oddechowego w praktyce lekarza rodzinnego, Edra Urban&Partner, 2019